Dehnen wird ja im Allgemeinen als fixer Bestandteil beim Sportbetreiben gesehen. Man macht es - vor allem weil uns immer wieder erzählt wurde, dass man damit Verletzungen  vermeiden kann und "verkürzte" Muskeln wieder ins Lot bringt. Was ist also dran? Und: was ist der Unterschied zwischen (Leistungs-)Sportlern und Breiten -(Gesundheits) Sportlern?

Und hier nun das Wesentliche:

1.       Im Breiten- und Gesundheitssport ist Dehnen wichtig und es sollte regelmäßig durchgeführt werden. Mit dem Dehnen kann die Beweglichkeit erhalten oder gesteigert werden, was den Zweck des Dehnens ausmacht. Hier ist normalerweise weder Trainingsintensität hoch, noch sind die Zeitressourcen groß. Hier kann also nach der sportlichen Einheit dynamisch gedehnt werden.

2.        Für Leistungsathleten heißt es sportartspezifisch vorbereiten, und dann Dehnen, wenn gesteigerte Beweglichkeit leistungsbestimmend ist (z.B. im Kraftsport, im Turnen, im Hürdenlauf etc.). Dehnen meint immer DYNAMISCH - leicht federnd. Oder wie beschrieben: kurz halten, loslassen, kurz halten, loslassen …….

3.       "Verkürzungen" - eigentlich muskuläres Ungleichgewicht - kann mit Dehnen nicht korrigiert werden. Hier muss der muskuläre Gegenspieler, heißt Antagonist durch gezieltes Krafttraining (mit großen Reichweiten) gestärkt werden

Der Agonist kontrahiert, der Antagonist entspannt  - und umgekehrt. Eine "Verkürzung" bedeutet ein Kräfteungleichgewicht zwischen den beiden, der schwache Part muss daher gekräftigt werden.

4.       Auch eine Vermeidung von Verletzungen ist mit Dehnen nicht möglich, im Gegenteil. Durch statisches Dehnen (Stretching) kann ein Muskelkater erst ausgelöst werden.

5.       Nicht Dehnen sollte man (weder vor noch nach dem Training!) bei intensivem Ausdauertraining,  bei Krafttrainingseinheiten  oder exzentrischen Muskelbelastungen (wie Abbremsen nach Sprints, Bergablaufen ….)

6.       Aufwärmen vor Belastung - ja, natürlich. Dehnen - siehe oben. Nur wenn sportartspezifisch notwendig!

Und hier ein paar Übungen! (PDFGröße: 222.79 KB)

Für die, die mehr zum Thema wissen möchten - hier ein paar Literaturstellen:

Shrier I: Does stretching improve performance? A systemic and critical review of the literature. Clin.J Sport Med 2004 Sept;14(5):267-73

Hart L: Effect of stretching on sport injury risk: A review. Clin J Sport Med 2005 Mar; 15(2):113

Gremion G: Is stretching for sports still useful? A review of the literature. Rev Med Suisse 2005 Jul 27; 1(28):1830-4

Andersen JC:  Stretching before and after exercise: effect on muscle soreness and injury risk. J Athl Train 2005 Jul - Sep; 40(3): 218-20